warzywa na

[...] Prawda jest taka, że dopiero od poniedziałku zmniejszyłam kaloryczność, wcześniej miałam 1600/1700 kcal + warzywa i nic nie drgnęło. Jesienią zrzuciłam 10 kg właśnie na takiej kaloryczności, a teraz nie wiedzieć czemu to nie działa. Dlatego zdecydowałam się uciąć trochę kalorii, [...]

[...] jogurt naturalny z pokruszonymi waflami ryżowymi albo ciastkami lu go, w smaku jaki Ci odpowiada, bułka sojowa z ziarnami i twarożek np z rzodkiewka i szczypiorkiem (dowolne warzywa), pumpernikiel z pomidorem, jajka w dowolnej postaci, chrupkie pieczywo z tuńczykiem, sałatka z tuńczyka, ogólnie tuńczyk, ewentualnie jakaś inna rybka, kasza manna [...]

Bardzo ładnie to wygląda. W II posiłku wywaliłbym te batony i dał normalnego razowca z mięsem, oliwą i warzywami. Rodzynki tam są zbędne. Marnowanie żółtek to grzech. Tuńczyk raz na jakiś czas ze względu na obecność rtęci. Po treningu daj ryż biały, a potem kaszę jęczmienną. Staraj się urozmajcać. Pomyśl o ryżu brązowym, innych kaszach itd. [...]

przy batonach puki co zostane bo po kanapkach jestm strasznie pelny i nie za fajnie się z tym czuje w 3 tak zrobie :) w 6 dam inna rybe ;) w 7 mowisz żebym dał warzywa jakie najlepiej ? lecz wiecej warzyw = się wiecej wegli a weglowodanów mam akurat tyle ile powinienem mieć 5g na kg masy = 350 to mam z innego posilku wywalać wegle na rzecz [...]

[...] : rece,biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 razy tyd Co lubisz jeść na śniadanie: omlet,jajka, Co lubisz jeść na obiad : kurczak,ryż,kasza,ryby,warzywa Co jako przekąskę : serek wiejski,jablka Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: TAK czy bierzesz tabletki [...]

[...] % II śniadanie: Kanapka z razowca i serka typu almette plus pomidor. Zwykle jakiś owoc jabłko, mandarynka Obiad: różnie przeważnie ryż brązowy z filetem z kurczaka i jakieś warzywa, czasem jakaś zupa typu pomidorowa Podwieczorek: często jogurt lub serek wiejski lub jakiś owoc Kolacja: zazwyczaj serek wiejski, lub makrela w pomidorach, lub [...]

[...] daj 2g/kg masy ciala i wiecej tluszczu. W Twojej diecie jest bardzo malo zdrowego tluszczu. Daj oliwe z oliwek, tran, orzechy, olej lniany, pestki z dyni do posikow, daj tez warzywa. Serek homo zmien na co innego. Urozmaicaj, piers z kurczaka, tlusta ryba, wolowina itp. Ciezarki i pas sobie daruj. Na koncentracje przyda sie jakis zestwa witamin i [...]

[...] oleje jedz (oliwa z oliwek, oleje z orzechów, z awokado itd.). Siemię lniane jedź wyłącznie zmielone. W całości jest bezwartościowe, bo jego ziarenka są niestrawne dla człowieka. Nabiału stanowczo za dużo, zostaje max. 1 kubek. Poza tym pomidorem, są w diecie jakieś warzywa? (poza warzywami strączkowymi pozostałych do bilansu nie liczymy).

[...] - koniec treningu odrazu po BCAA + 15min pozniej 50g wegli (carbo ozdywka) + 15min po carbo 30g bialka (odzywka) 11:30 - piers kurczak 170g (gowotana) ryz zwykly 100g warzywa] 15:00 - piers kurczak 150g (gotowana) kasza gryczana 100g zamień kurczaka na wieprza wołowinę cokolwiek warzyw oliwa 18:30 - ser bialy chudy 200g +mleko (2/3 [...]

70% produktow mozna kupic taniej niz w Polsce, jesli robisz zakupy w marketach typu Morrisons, Tesco, Lidl czy Asda (przykladowo pod koniec dnia handlowego na targowiskach warzywa, owoce itp. sa przeceniane nawet o 80%) -wiele osob przebywajacych przez krotki okres (kilka miesiecy) na dorobku kombinuje wlasnie w ten sposob, jednak w miare [...]

[...] węglami nieco ponad 4g/kg i potwornie się zalałem.Nie przekonują mnie proporcje składników odżywczych w tym przypadku.Może mnie ktoś wyprowadzi z błędu lub podpowie coś? Czy warzywa mam wliczać do dziennego bilansu? Jeszcze gdyby ktoś mógł sprawdzić czy dobrze rozumiem.Wyliczyłem podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne,uwzględniając tylko trening [...]

Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie co 3h, nie zawsze się udaje(zajęcia), na pewno stawiam na produkty pełnoziarniste, warzywa, sporo owoców, jak mięso to w głównej mierze kurczak. Jem na prawdę sporo nie którzy się śmieją, że muszę mało jeść przy mojej posturze ale jak wyciągam z torby 2-3 opakowania jedzenia to są w szoku:D

[...] sztanga/sztangielki) : na uczelni siłownia full osprzęt, w domu hantle aktualnie z obciażeniem 18kg każdy. Dieta : śniadanie- węglowodany o wysokim IG, obiad mięso i warzywa bez węglowodanów, kolacja kanapki. Do tego pomiędzy posiłkami jakieś twarożki, oliwki itp. Przeciwskazania medyczne : skolioza, astma, lekkie nadciśnienie Zażywane [...]

[...] duzo tych jajec Zółtko jaja - 40g Orzechy włoskie - 20g Obiad: Wołowina - 200g Gouda - 50g Usun ser zbedny na redukcji sam tluszcz. oliwa z oliwek - 10g Daj wiecej. Dorzuc warzywa wogole nie masz warzyw II Obiad: Pierś kuraka - 200g Ryż biały - 50g Zastap brazowym albo basmati czy dzikim Przed treningien: Biobenix - ProLongatum 30g Ten sam blad [...]

[...] nic więcej Podwieczorek 2 banany 400g(200g chyba tyle 1 wazy) B:4 T:1 W:87 kcal:380 1 Pomarancz 200g(chyba tyle jedna wazy) B:2 T:0 W:19 kcal:88 gdzie białka, tłuszcze i warzywa?? Kolacja 19-21 Salatka z pomidora,papryki czerwonej i zielonej,salaty zwyklej 300g B:3 T:0 W:6 kcal:35 Oliwa z oliwek 30g B:0 T:30 W:0 kcal:265 2 kanapki: chleb [...]

[...] a nie oleju, olej slonecznikowy zamien na oliwe EV, chleb razowy. Posilek IV porazka wywal go najlepiej i skoryguj III tak aby nadawal sie na posilek przedtreningowy. Dodaj warzywa do kazdego posiku, do tego zdrowe tluszcze (tran oliwa z oliwek EV, orzechy itp). Zapotrzebowania nie bede korygowal, dopasuj tak zeby bylo ok. Obiad wliczaj do [...]

[...] ew.płatki owsiane z serkiem wiejskim + dwie łyżki dżemu dla smaku Posiłek 2 4-6 kromki chleba razowego bądź jakiegoś z ziarnami + schab, karkówka, rzadziej wędlina kupna+ warzywa bądż kiedy mam okazję taki sam jak posiłek 3 i 4. Posiłek 3 i 4 2x ryż 100g + mięso(głównie pierś z kurczaka, czasem, karkówka, schab itp. 150-200g + surówki ew - [...]

Ok zamienie chleb z masłem na kasze i warzywa. Dodam rzodkiew, fasolke, pomidor i marcewke to już troche ich będzie. 6 rodzajów warzyw na dzień powinno chyba wystarczyć.

przygotowanie posiłków to nie problem , gotujesz kilka piersi kurczaka np na 2 dni w miedzyczasie robisz coś innego , potrem tylko rozdzielasz do puedełek i wrzucasz tam warzywa i dajesz do lodówki ryz tez mozesz ugotowac i rozdzielić i zabierasz pudełka ze soba , zawsze cos mozan wymyslec a kupne jedzenie nidy do konca nie wiesz co tak na prawde [...]

normalny sam na takich dietach się odchudzam tylko że min tłuszczu to 1g na 1kg. A co do tematu to ogranicz ilość warzyw przed treningiem których masz tam bardzo dużą ilość powinno pomóc , posiłek przed treningiem powinien być letki a warzywa daj o innych porach